Tips Olahraga Yang Aman di era New Normal

7 October 2020

Kondisi pandemi saat ini memaksa kita untuk tetap siaga menjaga diri dari Virus Corona.  Tetap dirumah merupakan anjuran yang sudah dilaksanakan oleh sebagian besar masyarakat. Tapi bukan berarti membatasi gerak kita selama dirumah saja. Salah satu aktivitas yang dianjurkan pada masa pandemi ini adalah berolahraga. Namun, tidak sebebas seperti biasanya, melakukan olahraga yang aman saat pandemi, juga perlu diketahui batas-batasnya.

Agar lebih aman, selama pandemi ini ada baiknya Anda olahraga di dalam ruangan saja. Ataupun, jika ingin di luar ruangan sekalipun, Anda juga harus mengikuti tips berikut ini:

 

Gunakan masker

Pemakaian masker saar berolahraga di lura ruangan sangat disarankan untuk menahan terjadinya droplet dan mencegah kita untuk menyentuh area wajah

 

Menjaga Kebersihan Diri

Sebelum berolahraga, pastikan Anda mencuci tangan dengan sabun atau hand sanitizer. Jangan lupa siapkan handuk pribadi untuk lap keringat. Usahakan handuk dalam keadaan bersih dan steril

 

Membersihkan Alat Olahrga

Jika Anda membawa alat olahraga sendiri, pastikan dalam keadaan bersih dan steril. Jangan lupa disemprot dengan disinfektan supaya lebih aman.

 

Lakukan pemanasan dan pendinginan

Pemanasan sangat penting dilakukan sebelum melakukan olahraga agar otot tubuh lebih kendur dan tidak cedera saat berolahraga. Setelah selesa, jangan lupa lakukan pendinginan agar otot lebih rileks. Kegiatan ini idealnya dilakukan kurang lebih 10 menit

 

Tetap jaga jarak

Supaya aman berolahraga di luar rumah, usahakan tetap jaga jarak dan hindari kerumuman. Selain menjaga jarak, jika tubuh sedang merasa tidak sehat, lebih baik jangan pergi ke tempat olahraga dahulu

 

Atur durasi yang baik

Supaya sistem kekebalan tubuh tidak menurun, ada baiknya olaraga tidak dilakukan secara berlebihan. Usahakan olahraga setiap 3 hingga 5 kali seminggu dengan durasi selama 30 hingga 35 menit saja.

 

Membawa bekal air putih

Membawa bekal air putih sendiri sangat disarankan. Jangan lupa diminum setelah berolahraga. Selain menyehatkan, hal ini juga untuk mengurangi kontak dengan orang lain saat membeli minuman